國(guó)慶假期已經(jīng)過去三天
今天看花，明天看海
浪蕩不羈，夜夜笙歌
這樣的好日子已經(jīng)到頭了
然而
還有相當(dāng)一部分人
國(guó)慶哪兒也沒去
10月7日
微信官方公眾號(hào)發(fā)布了
2018國(guó)慶長(zhǎng)假微信數(shù)據(jù)報(bào)告
中國(guó)人的宅與行
數(shù)據(jù)顯示
這個(gè)國(guó)慶假期
全國(guó)有2100萬微信用戶
在任意一天微信步數(shù)
少于100步
其中80、90后占比達(dá)56%
這意味著全國(guó)有1200萬
“百步青年”選擇假期宅
這個(gè)國(guó)慶長(zhǎng)假
宅人最多的省份
大廣東勇奪冠軍寶座
足足201萬廣東微信用戶
選擇“假期宅”
江蘇、山東、浙江、遼寧
“屈居”第2~5位
廣東人實(shí)在太優(yōu)秀了
宅著點(diǎn)外賣也成功奪冠
肥宅們
有一千個(gè)不出門的理由
@唐藝嘻：廣東熱啊
@青春灰燼：去年虎門大橋被堵十幾個(gè)小時(shí)在歷歷在目，買回家的月餅在橋上吃完了。你說廣東人還敢出門嗎？
@精彩人生2020：你們不知道，我們窮，出門就是花錢，好心疼…
@教你自己找優(yōu)恵劵：百步青年打卡，我們讓外面的世界少了一份擁擠，這是貢獻(xiàn)啊
@人間沒有四月天兒：不是不出門，而是外面人都滿了
假期宅中的“戰(zhàn)斗機(jī)”
說的就是你們了
@文化唐山：7天平均都不超過100步
@小221小：其實(shí)我超過100步是因?yàn)樯蠋矌е謾C(jī)
你，
是2100萬假期宅的一員嗎？
在長(zhǎng)假中
宅在家中步數(shù)少于100
無非就是
沙發(fā)上癱著，床上躺著
你以為這樣只會(huì)胖三斤
那就錯(cuò)了
久坐不動(dòng)
是最溫柔的“慢性自殺”
坐1小時(shí)減壽22分鐘
世界衛(wèi)生組織（WHO）
早已將久坐
列為十大致死致病元兇之一
據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。
久坐少動(dòng)是當(dāng)今典型的靜態(tài)生活方式，會(huì)給健康帶來諸多傷害。比如：
01
身體坐位前傾20度時(shí)，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
02
久坐還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡，增大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
03
久坐少動(dòng)的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖，肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。
04
美國(guó)研究顯示，久坐1小時(shí)的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。
05
久坐還會(huì)降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。
因此
不管是各種假期
還是平時(shí)上班
我們都不應(yīng)該久坐
或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)
天草哥建議：
雖然宅在家中很放松，但是也別忘了多活動(dòng)身體，不時(shí)伸展一下腳，站起來走一走：
晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長(zhǎng)出小肚腩；
老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會(huì)兒再休息。
工作中，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)起身走動(dòng)的習(xí)慣：
最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。
上下班坐地鐵或公交別“搶座”，盡量多站一會(huì)兒；
下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。
教你用一個(gè)小動(dòng)作預(yù)防血栓
除了多走動(dòng)
還有一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作
預(yù)防久坐不動(dòng)產(chǎn)生血栓
具體方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復(fù)進(jìn)行，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，越多越好。
每次勾腳、繃腳要盡量達(dá)到最大幅度，動(dòng)作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時(shí)做效果更佳。
天草哥小貼士：
多做“踝泵練習(xí)”，通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。
這么簡(jiǎn)單實(shí)用的辦法
別忘了和家人分享哦
